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que hacer cuando estas triste

¿Qué hacer cuando estás triste? 10 consejos prácticos

La tristeza es una emoción que invade al ser humano en cualquier momento de su vida. Suele dejar todo el ánimo por los suelos y quita todas las expectativas de seguir adelante, llegando a afectar por completo desde el estado psicoemocional, hasta el sistema inmunológico. Es lógico que quieras cambiar y te preguntes qué hacer cuando estás triste.

LA TRISTEZA NO ES TAN MALA COMO PARECE

Estar triste es una situación que se presentará innumerables veces a lo largo de la vida, pues se quiera o no, termina siendo necesaria. ¿Por qué la tristeza es una emoción necesaria si es negativa? La tristeza tiene un valor evolutivo y ha sido útil para nuestra supervivencia.

Gracias a ella, mejoramos nuestro autoconocimiento. Al estar tristes, reducimos nuestra actividad. Esto nos lleva a tener un encuentro con nosotros mismos y analizar por qué estamos así. Además, el lenguaje no verbal que proyectamos cuando nos sentimos tristes comunica a los demás que necesitamos ayuda.

El problema recae en estar triste y no hacer el mínimo esfuerzo por salir del mar de lágrimas que inundan las emociones positivas. A continuación tienes una serie de consejos para saber qué hacer cuando estás triste.

10 CONSEJOS PARA SABER QUÉ HACER CUANDO ESTÁS TRISTE

  1. Se debe hacer consciencia del por qué se está triste. Hay que analizar las situaciones que provocan la tristeza y aceptar que son una realidad y se debe afrontar.
  2. Crea una amistad con la tristeza. Al aceptar que está presente y está formando parte nuestra vida, luego será más fácil manejarla.
  3. Recuerda que es pasajera. Está emoción no se quedará por siempre con nosotros, es un sentimiento que con esfuerzo se irá.
  4. De todo lo malo, siempre hay algo bueno. Por muy triste que sea la situación en donde nos encontremos, tenemos que hacer una análisis de nuestro entorno y centrarnos en las cosas positivas, ya sea en nuestra pareja, nuestra familia, nuestro trabajo, entre otras, que no debemos dejar a un lado solo por estar tristes.
  5. No guardes silencio. Con la persona que sientas más confianza, trata de contarle lo que sientes y la situación por la que estas así; guardarnos las cosas y no desahogarnos, solo generará más tensión y que la situación empeore.
  6. No hay que desesperarse por salir rápido de la tristeza. Esta emoción lleva tiempo sanar y si te desesperas por notar un cambio inmediato, no resultará.
  7. Por cada pensamiento negativo que tengas, genera tres positivos; pues mientras más abunden los pensamientos positivos, más rápido desplazarás a los negativos.
  8. Haz actividades que despejen la mente, como ejercitarse diariamente, salir con amigos, ver películas de comedia, etc. También pueden optar por iniciar actividades que sirvan de autoayuda y al bienestar, como leer libros de psicología positiva, practicar yoga, meditación, etc.
  9. Recuerda constantemente las metas que tenías por alcanzar antes de caer en la tristeza. Seguramente te darán ánimos para dar un paso adelante.
  10. Si la tristeza es muy duradera y opresiva, incluso si llegas a tener pensamientos suicidas, recurre a ayuda especializada de inmediato.

Actividades que te ayudarán a dejar de estar triste


Haz ejercicio o deporte. El ejercicio físico nos ayuda a generar neuroquímicos que mejoran nuestro estado de ánimo. Además, activa nuestro cerebro y nos ayuda a sentirnos mejor.

Ten contacto con la naturaleza. Realiza cualquier actividad que te acerque a espacios naturales: senderismo, natación, escalar, etc. O simplemente, da un paseo por una zona con árboles y vegetación.

Lee. Esto hará que tu cerebro se mantenga ocupado. Te ayudará a salir del bucle de pensamientos negativos y tristes.

Come saludablemente. Somos lo que comemos, y una dieta sana nos afecta positivamente más de lo que crees. Prueba a comer mejor, más fruta y más verdura.

Espero que te sirvan de ayuda estos consejos sobre qué hacer cuando estás triste. Puede que la causa de tu tristeza sean los pensamientos neuróticos, lee este artículo sobre la personalidad neurótica para descubrirlo.

Psicólogo y escritor. Busco otro punto de vista para el mundo. Conóceme mejor pinchando aquí.

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