Vamos a adentrarnos en el mundo de la psicología positiva y descubrir cómo esta disciplina puede influir en nuestra realidad.
Sin caer en mitos, leyendas o cuentos de hadas que muchos vende-humos han etiquetado bajo el nombre de esta corriente.
La base de la psicología positiva
La psicología positiva se enfoca en potenciar nuestras fortalezas, cultivar emociones positivas y mejorar nuestra calidad de vida. Todo tan «bonito» que muchas veces se utiliza sin base científica para justificar pensamientos erróneos.
Se basa en la idea de que no se trata solo de tratar los problemas y trastornos, sino de construir una vida plena y satisfactoria.
A diferencia de otros enfoques que se centran en los aspectos negativos de la mente humana, se enfoca en nuestras fortalezas, nuestras relaciones positivas y nuestras emociones positivas.
¿Qué temas aborda la psicología positiva?
Para comprender mejor la ciencia detrás de la psicología positiva, echemos un vistazo a algunas de sus temáticas principales:
- Fortalezas personales: Destaca la importancia de descubrir y cultivar nuestras fortalezas individuales. Cada uno de nosotros tiene talentos y habilidades únicas que podemos aprovechar para vivir una vida más plena y significativa.
- Gratitud: Practicar la gratitud es un pilar fundamental. Reconocer y apreciar las cosas buenas de nuestra vida, por pequeñas que sean, nos ayuda a cambiar nuestra perspectiva y a encontrar más satisfacción en nuestro día a día.
- Optimismo realista: Desde esta vertiente de la psicología, se promueve un enfoque optimista pero realista ante la vida. Se trata de tener una actitud positiva sin negar las dificultades o los obstáculos que puedan surgir. A través de una visión equilibrada, podemos enfrentar los desafíos de manera constructiva.
- Fluir y compromiso: Experimentar el «fluir» implica estar completamente inmerso en una actividad que nos apasiona, donde el tiempo parece detenerse. Nos anima a buscar estas experiencias y a comprometernos con actividades que nos brinden un sentido de realización y plenitud.
- Relaciones positivas: La calidad de nuestras relaciones tiene un impacto significativo en nuestra felicidad. La psicología positiva fomenta la construcción de relaciones saludables, apoyándonos en la conexión con los demás y generando vínculos positivos que nos enriquezcan emocionalmente.
- Resiliencia: el concepto de resiliencia se refiere a capacidad de adaptarse y recuperarse de situaciones difíciles, superar adversidades y seguir adelante con fortaleza. Es un concepto esencial en la psicología positiva, ya que se enfoca en potenciar el bienestar y la capacidad de afrontamiento de las personas.
Tabla de características de la psicología positiva
| Características | Descripción |
|---|---|
| Fortalezas personales | Descubrir y cultivar nuestras habilidades únicas para vivir una vida más plena. |
| Gratitud | Reconocer y apreciar las cosas buenas de la vida, por pequeñas que sean. |
| Optimismo realista | Mantener una actitud positiva, sin negar las dificultades, para afrontar los desafíos de forma constructiva. |
| Flujo y compromiso | Encontrar actividades que nos apasionen y nos hagan sentir completamente inmersos y comprometidos. |
| Relaciones positivas | Construir vínculos saludables y enriquecedores que contribuyan a nuestra felicidad. |
| Resiliencia | Capacidad de adaptarse y recuperarse de situaciones difíciles |
¿Qué no es la psicología positiva?
Es importante aclarar que la psicología positiva es una disciplina científica respaldada por investigaciones rigurosas.
Sin embargo, pueden surgir interpretaciones erróneas o vertientes pseudocientíficas que se alejan de sus fundamentos y que provoquen pensamientos mágicos muy poco útiles para nuestro día a día.
Vamos a ver algunas ideas erróneas y frases sin sentido que no tienen cabida dentro de la psicología positiva:
- «Piensa positivo y todo se solucionará»: La psicología positiva no promueve una actitud ingenua o superficial en la que simplemente pensar de manera positiva resolverá todos nuestros problemas. No se trata de negar la realidad o evitar los desafíos, sino de desarrollar estrategias adaptativas y perspectivas equilibradas.
- «El universo conspira a tu favor»: Algunas corrientes pseudocientíficas intentan relacionar la psicología positiva con la ley de atracción o conceptos similares. No existen pruebas científicas sólidas que respalden la idea de que el simple pensamiento positivo atraerá automáticamente cosas buenas a nuestra vida sin ningún esfuerzo adicional.
- «Ignora tus emociones negativas»: La psicología positiva no implica negar o suprimir nuestras emociones negativas. Reconocer y manejar adecuadamente todas nuestras emociones, tanto positivas como negativas, es esencial para una salud mental equilibrada. El objetivo es fomentar emociones positivas sin negar la gama completa de nuestras experiencias emocionales.
- «La felicidad es el único objetivo de la vida»: La psicología positiva valora la felicidad y el bienestar, pero no se trata de perseguir la felicidad a toda costa y en todo momento. La vida está llena de altibajos y experiencias diversas. Es importante cultivar un sentido de propósito, crecimiento personal y conexiones significativas, más allá de la mera búsqueda de la felicidad constante.
Evitar caer en vertientes pseudocientíficas nos permitirá aprovechar plenamente los beneficios de esta disciplina.
Para ampliar
Uno de los libros que mejor ofrecen una perspectiva de la psicología positiva, sin caer en el pensamiento mágico, es «Cómo hacer que te pasen cosas buenas» de Marian Rojas Estapé.
Este libro te sumerge en un viaje hacia una vida plena y llena de experiencias positivas. A través de su enfoque práctico respaldado por la ciencia de la psicología positiva, el libro te invita a explorar tu propio potencial para atraer cambios positivos a tu vida.
Con consejos, ejercicios y ejemplos conmovedores, la escritora comparte sabiduría y experiencias personales, inspirándote a cambiar perspectivas, cultivar emociones positivas y fortalecer tus relaciones. Este libro te dejará anhelando descubrir cómo aplicar estas enseñanzas en tu día a día.
A través de la exploración de nuestras fortalezas, la práctica de la gratitud, el enfoque optimista pero realista, la búsqueda de experiencias significativas y la construcción de relaciones positivas, podemos cultivar una mentalidad que nos permita enfrentar los desafíos y disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.
¡Empieza a practicarla hoy mismo!
Referencias bibliográficas
Lee Duckworth, A., Steen, T. A., & Seligman, M. E. (2005). Positive psychology in clinical practice. Annu. Rev. Clin. Psychol., 1, 629-651.
Seligman, M. E., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: An introduction (Vol. 55, No. 1, p. 5). American Psychological Association.
Peterson, C. (2006). A primer in positive psychology. Oxford university press.
Psicólogo. Utilizando la psicología tanto para vivir mejor, como para vender más. Busco otro punto de vista para el mundo.