Tengo pensamientos intrusivos ¿Qué hago?

¿Te has preguntado alguna vez por qué ciertos pensamientos intrusivos se cuelan en tu mente sin avisar? Interrumpen lo que estabas haciendo y te generan malestar. Vamos a ver qué son, cómo identificarlos y qué hacer cuando estos visitantes no deseados deciden alojarse en tu mente.

Antes de nada, si estos pensamientos te causan mucha molestia y crees que no lo puedes soportar, debes acudir a un profesional de la salud mental. Nuestra recomendación es este psicólogo Madrid.

¿Qué son?

Los pensamientos intrusivos son esos visitantes molestos que aparecen sin previo aviso y que, a menudo, van en contra de nuestra voluntad. Pueden ser de cualquier tipo: desde pensamientos negativos y obsesivos hasta imágenes perturbadoras que parecen empeñarse en quedarse en nuestra mente.

Características de los pensamientos intrusivos

Para entender y manejar estos pensamientos, tenemos que reconocer sus características distintivas. Aquí tienes una tabla que resume las principales características, cómo detectarlas y sugerencias sobre qué hacer frente a ellas:

CaracterísticaCómo DetectarlosQué Hacer
RepetitivosNotar patrones de pensamientos recurrentes.Practicar la conciencia plena y cambiar el enfoque mental.
IncoherentesPensamientos que van en contra de tus valores y deseos.Reflexionar sobre tus valores y desafiar esos pensamientos.
PerturbadoresGeneran malestar y ansiedad.Buscar apoyo profesional.
Difíciles de ControlarIntentos fallidos de eliminarlos o ignorarlos.Aprender técnicas de gestión del estrés y la ansiedad.

Frases comunes de los pensamientos intrusivos

Los pensamientos intrusivos a menudo se expresan a través de frases que pueden resonar en nuestra mente. Aquí tienes algunas de las más frecuentes:

  1. «¿Y si algo malo sucede?»
  2. «No puedo dejar de pensar en esto, aunque no quiera.»
  3. «Quizás no soy lo suficientemente bueno/a.»
  4. «Algo malo va a pasar, lo presiento.»
  5. «No puedo controlar estos pensamientos, me asustan.»

Si te gusta leer frases de ejemplo, aquí puedes ver más frases de personas tóxicas.

Cómo afrontar los pensamientos intrusivos

Afrontarlos puede ser todo un reto, pero no es imposible. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarte a lidiar con ellos:

  1. Practica la conciencia plena: Aprende a observar tus pensamientos sin juzgar. La conciencia plena te permite distanciarte de los pensamientos intrusivos.
  2. Desafía tus pensamientos: Cuestiona la validez de esos pensamientos. ¿Son realmente ciertos o solo creaciones de tu mente?
  3. Cambia el enfoque mental: Cuando los pensamientos intrusivos aparecen, redirige tu mente hacia algo positivo. Practica cambiar conscientemente tu enfoque.

Recuerda, todos experimentamos este tipo de pensamientos en algún momento, pero no definen quiénes somos. Entenderlos y manejarlos es un paso crucial hacia una mente más tranquila y saludable.

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